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藥球－力量與樂趣的完美結合

藥球又稱重力球或健身球，材質多為耐磨的PU、皮革或橡膠。它們不同於充氣球（如瑜珈球），彈性較差或無彈性。藥球幾乎可以鍛鍊身體所有部位，其價值在於多功能性和運動自由度。它不僅可以融入循環訓練，提升運動樂趣，也能精準地彌補爆發力的不足。對於健身愛好者和復健工作者而言，藥球都是實用的工具。

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● 全身功能訓練

它可以鍛鍊身體幾乎所有部位，尤其能增強核心肌群、爆發力和協調性。

透過投擲、扣殺、旋轉等動態動作（如扣殺球、轉身和投擲），模擬運動中的力量傳遞模式，以提高運動表現。

● 多種場景適用性

復健治療：輔助傷後復原和肌力重建；

爆發力訓練：增強肌肉快速發力的能力（例如深蹲投擲球、胸部推球）；

趣味健身：將自行車訓練融入運動，以提高運動樂趣和緩解壓力的效果

運動自由度：支援靜態負重（如藥球深蹲）和動態爆發性動作（如擊球、投擲和接球），並能適應各種訓練需求；

安全性適應性：軟式藥球適合突破性訓練，硬式藥球適合轉移；重量梯度（1kg~10kg+）涵蓋從初學者到高級人士；

神經活化：結合敏捷訓練（例如敏捷梯+藥球組合）可以顯著提高反應速度和本體感覺。

● 將藥球豎起來

動作：雙腳與肩同寬站立 → 將球舉過頭頂 → 彎腰擊地（反彈後重複）

重點：利用核心力量發力，避免單純地用手臂發力。

適用範圍：提高全身爆發力（選擇3-6公斤軟式藥球）

● 將球推向胸部

動作：距離牆壁1公尺站立 → 屈膝下蹲 → 擊球擊中牆壁 → 快速觸球反彈

進階：增加推球頻率（每組15-20次），以增強胸肌的彈性。

● 蹲投

動作：將球抱在胸前 → 舉起身體並立即將球拋向空中 → 接球

關鍵：利用髖關節、膝關節和踝關節三個關節的連動來施力。